Workshop met veldtest

Workshop met veldtest

Sportrusten – 100 dagen slim hardlopen en rustig ademen

Na de 100 dagen Sportrusten-workshop weet je wat je kunt doen, en ondersteunen we je online gedurende 100 dagen. Meld je aan en begin met 100 dagen Sportrusten.

Kom je naar de 100 dagen Sportrusten-workshop voor een marathonschema?

Misschien heb jij het al gelezen, maar er zijn twee belangrijke eisen aan het schema voor de marathon. Het schema is geschikt als je voldoet aan twee punten:

1. Je kunt 10 kilometer binnen 1 uur en 5 minuten lopen
2. Je hebt geen overgewicht

Lopers die te zwaar zijn zullen met dit schema last krijgen van hun knieën en gewrichten. Er is een formule om te berekenen of je te zwaar bent voor dit schema: lengte – 100 centimeter + 10% = de grens. Bijvoorbeeld. Je ben 1 meter 80. Dan mag je dus 180 – 100 = 80 + 8 (10%) = 88. Ben je lichter dan 88 en loop je tien kilometer binnen 1h05, dan kan het schema je voorbereiden op de marathon.

De dag is inclusief:

  • 100 dagen Sportrusten-workshop– lezing van 1 uur
  • veldtest om je hartslagzones te bepalen
  • je schema
  • 2 boeken
  • stickervel om je schema bij te houden
  • online programma gedurende 100 dagen
  • koffie, thee en een grapje

Kosten: € 127,-

Alles-in-1 Sportrusten-pakketSportrusten-pakket-Ik-hardloper-564x375

  • Train minder, maar effectiever
  • Train op je persoonlijke hartslag
  • In je schema zie je precies wat je per dag moet doen
  • Je ontvangt de boeken “Ik, hardloper” en “Verademing”
  • 100-dagen kalender met stickervel
  • 100 dagen online begeleiding, met tips over training en ademhaling
  • Geef jezelf cijfers voor sport, energie, blijmoedigheid, concentratie en slaap
  • Toegang tot de besloten koffiehoek-groep voor Sportrusters
  • Stel vragen gedurende 100 dagen
  • Steun stichting Run4Schools

1. Beter slapen en dieper ontspannen

Zonder ontspanning geen inspanning. Veel lopers ademen in rust te snel. Dat kost onnodig energie. Zonde. Zeker als je in training bent voor een evenement. Je kunt die energie beter steken in je trainingen. Elke dag een ademhalingsoefening scheelt je bakken energie…

Beter slapen en dieper ontspannen

  • Meer energie uit je ademhaling
  • Leer ontspannen wanneer jij dat wilt
  • Vergroot je concentratie
  • Rust uit, herstel sneller, belangrijk in aanloop naar je evenement

2. Ontspannen lopen

Gestrest beginnen met lopen is de basis voor veel blessures. Wij zien veel lopers die veel te hard beginnen met hun training. Gevaarlijk. Je loopt kans op blessures en onnodige vermoeidheid. Kort voor het lopen een ademhalingsoefening helpt je. Je bouwt de training goed op en na de training kom je sneller tot rust.

Ontspannen lopen

Wat is het?

  • Bouw je training goed op
  • Leer ontspannen lopen
  • Hoe breng je je hartslag naar beneden
  • Hoe zet je de ‘motor’ uit na het trainen
  • Voorkom stress voor een loopevenement

3. Meer energie bij jouw persoonlijke hartslagen

Trainen met de juiste hartslag, dat is het geheim van onze schema’s. Je kunt je trainingen efficiënt indelen, als je weet wat je doet. Train op je persoonlijke hartslagen, dat is het geheim. Voor elke afstand worden je trainingshartslagen anders. Wij helpen je daarbij.

Persoonlijke hartslag

  • Leg eerst het fundament
  • Loop sneller bij dezelfde hartslag
  • Stel je hartslagen vast
  • Train minder kilometers

4. Leer vetten als brandstof herkennen

Loop niet altijd intensief. Eén keer per week ‘vogels kijken’ zorgt dat je je energiezuinige vetten als brandstof gebruikt. Die brandstof heb je ook echt nodig bij je evenement. Dat betekent nog meer energie en wat kilo’s minder. Je gaat harder lopen bij dezelfde hartslag.

Leer vetten als brandstof herkennen

  • Het verschil tussen vet- en suikervoorraden
  • Leer aanvoelen in welke zone je loopt
  • Je brein heeft veel profijt van ‘vogels kijken’

5. Persoonlijk schema

Per dag zien met welke hartslag je gaat trainen. Dat krijg je binnen dit programma. Je test jezelf en je krijgt een schema waarin je ziet wanneer je gaat rusten en wanneer je gaat lopen. Precies op de hartslag die jou naar de eindstreep gaat helpen.

Persoonlijk schema

  • Loop altijd op de ‘vorm van de dag’
  • Train het tempo dat je ook loopt bij je evenement
  • Per dag je kilometers en trainingshartslag

BONUS: Exclusieve toegang tot de ‘100-dagen koffiehoek’

Samen sta je sterker. Daarom krijg je ook toegang tot een exclusieve 100-dagen groep. Hier kunnen alleen de deelnemers aan het 100-dagen programma ervaringen met elkaar delen. En natuurlijk met ons. Je kunt vragen stellen, ervaringen delen en gewoon lekker ouwehoeren.

MELD JE NU DIRECT AAN VOOR HET
SPORTRUSTEN-PROGRAMMA

Dit programma is precies het zetje dat je nodig hebt om je evenement tot een succes te brengen. Haal meer plezier en energie uit het lopen.

Jarenlange kennis, twee boeken en de ervaring van meer dan duizenden gebruikers gebundeld in één programma van 100 dagen.